banner78

banner77

12.05.2021, 17:12 99

Eski beslenme düzenimize nasıl geri döneceğiz?

Ramazan bayramının gelmesiyle herkesin aklında aynı soru oluşmaya başladı.

Ramazanda 3 öğün (sahur, iftar ve ara öğün) tüketmekle metabolizma hızımız ramazan öncesine göre yavaşladı. Oruç sonrası vücut sağlığımız için öncelikle metabolizma hızımızı eski düzenine getirmeye çalışmalıyız. Bunun için de küçük porsiyonlarda yiyecekler tüketmeye başlayarak midemizi bir anda doldurmayıp 2-3 saatte bir öğünlerimizi planlayarak ‘beslenme düzeni’ oluşturabiliriz.

Çoğu kişi ramazanda uzun süren açlık ve beslenme düzeninin değişmesiyle bayramda yemek yeme eğilimini artırmaktadır ve bu geçiş döneminde vücuda aşırı besin yüklemek sağlığımız açısından oldukça risklidir. Çünkü aşırı besin alımı sindirim sisteminde bazı rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Bunların başında hazımsızlık, şişkinlik, bulantı, kusma, karın ağrısı, kabızlık gibi sindirim sistemi sorunları gelmektedir. Özellikle sindirim sistemiyle ilgili rahatsızlığı olanlarda (gastrit, reflü, ülser gibi) bu şikayetler daha belirgin yaşanmaktadır. Kronik hastalığı olan bireylerde aşırı besin alımı ve diyetlerinin dışına çıkmalarıyla beraber ciddi şikayetler ortaya çıkabilir.

Tüm bunları önlemek ve sağlıklı bir bayram geçirmeniz için önerileri dikkatle okuyup hayatınıza geçirmeye çalışın:

· Öncelikle hafif bir kahvaltı ile güne başlayın.

· Öğünlerinizin dengeli olmasına ve dört besin grubunu (süt grubuna ait süt ve yoğurt, et grubundan et, tavuk, balık, yumurta, tahıl grubuna ait ekmek, bulgur, makarna, pirinç, kurubaklagiller, sebze ve meyve grubu) da içermesine dikkat edin. Özellikle kabızlık problemine karşı sebze ve meyve grubuna ağırlık vererek gün içindeki her öğününüzde bir porsiyon yer vermeye çalışın.

· Ramazanda bir ay dinlenmeye çekilen mide, bayramda tatlı ve hamur işi yiyeceklerle yorulmamalı ve bayramın ilk günlerinde az ve sık aralıklarla sebze ve meyveye ağırlık vererek beslenmeli, vücudun eski düzenine dönmesi daha yumuşak ve sağlıklı bir geçişle sağlanmalıdır.

· Vücudumuzun alışmış olduğu 7 saatlik (en fazla 3 öğün) beslenmeyi bir anda 6 öğün beslenmeye çevirmemek gerekir, 3 ana öğün + 1 ara öğün ile beslenmeye başlanmalıdır. Öğünlerde az ve sık tüketerek küçülmüş mideleri büyütmemiş oluruz.

· Besinleri iyice çiğneyerek yavaş yavaş yiyin(çatal metodunu unutmayın).

· Öğle ya da akşam öğününden en az birinde sebze yemeği tüketin.

· Sebze yemeklerini hazırlarken 1 kg sebzeye ortalama 1 yemek kaşığı yağdan fazla eklemeyiniz. Sebze yemeklerine isteğe göre bir miktar kıyma eklenebilir. Et eklediğiniz yemeklere yağ eklemeyiniz.

· Sahurla beraber kazanılan gece yeme alışkanlığını terk edin. Uyumadan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakalım.

· Ramazan ayı boyunca azalan su tüketiminizi artırarak günde 2.5-3 litre arasında su için. Öğünlerden hemen önce 1-2 bardak su içerek besin alımınızın azalmasını sağlayabilirsiniz.

· Sık ikram edilen çay, kahve, kola gibi içeceklerle fazla alınan kafeinin çarpıntı ve uykusuzluğa yol açmaması için 2-3 çay bardağı çay ve 1-2 fincan kahvenin üzerine çıkmayın ve bunların su yerine geçmediğini hatta vücuttan sıvı atımını artırdığını unutmayın.

· Bayram şekeri ikram ettiklerinde almamaya dikkat ediniz(tam kapanma olduğu bu dönemde evde fazka şeker,çikolata tüketmeyiniz). Ayrıca bayramda tüketeceğiniz şerbetli tatlıların (baklava, kadayıf vs.) bir ana öğünde tüketeceğiniz tüm besinlerin toplamından daha yüksek kaloride olduğunu unutmayınız. Bunun yerine sütlü tatlılar, meyveli hafif ve daha besleyici tercih edebilirsiniz. Unutmayın ‘her şeyin azı karar çoğu zarar’…

· Uzun süren açlığa bağlı yavaşlayan metabolizmanızı canlandırmak için aktif olun.

· Asansör yerine merdivenleri kullanınız.

· Evde yapılacak sağlıklı bir egzersiz programı ve uyku düzeni sürdürülmeli.

· Diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalığı olanlar sürdürdükleri beslenme tedavilerine bayram sürecinde de mutlaka devam etmelidir.

Sağlıklı ve mutlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle...

Sizin için kapsamlı bir beslenme planı hazırlamamı isterseniz online diyet programı ile size yardımcı olabilirim.

Diyetisyen Tuba SÖNMEZ

Soru,  görüşleriniz ve online diyet programı için;

Gmail; [email protected] adresinden ulaşabilirsiniz.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
banner71
28°
açık
Günün Anketi Tümü
Hükumetin koronavirüs'e karşı aldığı önlemleri nasıl buluyorsunuz?
Hükumetin koronavirüs'e karşı aldığı önlemleri nasıl buluyorsunuz?
Namaz Vakti 28 Temmuz 2021
İmsak 04:02
Güneş 05:49
Öğle 13:16
İkindi 17:11
Akşam 20:32
Yatsı 22:11
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30