banner78

banner77

12.03.2021, 14:08 98

FAZLA ALIMI SONUCUNDA KAFEİNİN OLUMSUZ YÖNLERİ

Kafein; çay ve kahvede bulunur, kolalı içeceklere de tat vermesi amacıyla eklenir. Ayrıca birçok besin desteğinde ve ilaçta da kafein maddesi yer alır. Kafeinli bir içecek aldıktan 30 ila 60 dakika sonra içeceğin içerisindeki kafein kana karışır ve 4 – 6 saatte temizlenir. Tüketim miktarı ve tüketen kişinin kafein toleransına bağlı olarak vücutta solunum ve kalp atım sayısında artış, fiziksel performansta artış ve kan basıncında yükselmeye neden olmaktadır. Böylece kişide performans ve uyanıklık artmış olur. Kafein idrar miktarında artış sağlayarak vücuttan su kaybını artırır. Bu durum da dehidrasyona(su kaybına) sebep olarak metabolizmamızı yavaşlatır. Buna meydan vermemek için en az içtiğimiz kafeinli içecek miktarı kadar ilave su içmeliyiz. Tabii miktar olarak abartmamak şartıyla… Vücudumuzda birden fazla etkiye sahip kafeinin olumlu-olumsuz yönleri neler bakalım!

  • Uyarma yeteneğiyle bilinir.
  • Kafein, beyinde kan damarlarını daraltır; bu nedenle, bazı migren ağrısı tiplerini tedavi etmek ve merkezi sinir sistemini zayıflatan bazı ilaçları dengelemek için kullanılır.
  • Sakinleştirici bir etkisi bulunur.
  • Dikkati artırır, yorgunluğu azaltır.
  • Fiziksel, psikomotor ve intellektüel performansı arttırır.
  • Akciğerlere giden solunum yollarını rahatlatır ve astım krizlerini azaltıcı etkisi vardır.
  • Bağırsakları yumuşatıcı etkisi bulunur.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Düzensiz ya da hızlı kalp atışına neden olur.
  • Tansiyonu yükseltir.
  • Migreni tetikleyebilir.
  • Uykusuzluk, sinirlilik gibi ruhsal sıkıntılar yaratabilir.
  • Mide rahatsızlıklarını ilerletir.
  • Kan basıncında artışa neden olur.
  • Vücut ısısında artışa neden olur.
  • Dehidratasyon(su kaybı) riskini yükseltir.
  • Stres hormonunun artışını hızlandırır.
  • Demir emilimini azaltır.
  • Kasların uyumu ve zamanlamasın da güçleşmeye neden olur.
  • Gebe kadınlarda düşüğe ve bebeklerin beyin gelişiminde gerileme, kalp atımında ve solunum yollarına artışa sebep olur.
  • Vitamin ve mineral kaybı neden olur.
  • Osteoporoz(Kemik erimesi) riskini arttırır.

Besin

Miktarı

Kafein Miktarı(mg)

Filtre Kahve

1 Fincan (200 ml)

135-200

Espresso

1 Fincan (60 ml)

100

Cappuccino

1 Fincan (200 ml)

100

Hazır Kahve

1 Fincan (200 ml)

100

Türk Kahvesi

1 Fincan(65 ml)

57

Kafensiz Kahve

1 Fincan (200 ml)

En fazla 5

Demleme Siyah Çay

1 Fincan (200 ml)

20-110

(Demlenme süresi artınca artar)

Sallama Siyah Çay

1 Fincan (200 ml)

30

Kola

1 Kutu (330 ml)

30-56

Soğuk Çay

1 Kutu (330 ml):

70

Yeşil çay

150-250 ml:

20-30

Sıcak Çikolata

150 ml:

4

Diyet Kola

1 Kutu (330 ml)

41

Enerji İçecekleri

1 Kutu (330 ml)

80

Sütlü Çikolata

30 g

6

Bitter Çikolata

30 g

20

Latte

1 Fincan (240 ml)

35

Kafeinli ağrı kesiciler

1 tablette

30-50

*Bu veriler ortalama kafein içeriklerini göstermektedir. Farklı kaynaklarda bu miktarlar farklılık gösterebilir.

Sizin için kapsamlı bir beslenme planı hazırlamamı isterseniz online diyet programı ile size yardımcı olabilirim.

Diyetisyen Tuba SÖNMEZ

Soru,  görüşleriniz ve online diyet programı için;

Gmail; [email protected] adresinden ulaşabilirsiniz.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
banner71
16°
açık
Günün Anketi Tümü
Hükumetin koronavirüs'e karşı aldığı önlemleri nasıl buluyorsunuz?
Hükumetin koronavirüs'e karşı aldığı önlemleri nasıl buluyorsunuz?
Namaz Vakti 19 Mayıs 2021
İmsak 03:48
Güneş 05:37
Öğle 13:06
İkindi 17:02
Akşam 20:24
Yatsı 22:05
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 36 83
2. M. United 36 70
3. Leicester City 36 66
4. Chelsea 36 64
5. Liverpool 36 63
6. Tottenham 36 59
7. West Ham 36 59
8. Everton 36 56
9. Arsenal 36 55
10. Leeds United 36 53
11. Aston Villa 36 49
12. Wolverhampton 36 45
13. Crystal Palace 36 44
14. Southampton 36 43
15. Burnley 36 39
16. Newcastle 36 39
17. Brighton 36 38
18. Fulham 36 27
19. West Bromwich 36 26
20. Sheffield United 36 20
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 37 83
2. Real Madrid 37 81
3. Barcelona 37 76
4. Sevilla 37 74
5. Real Sociedad 37 59
6. Real Betis 37 58
7. Villarreal 37 58
8. Celta de Vigo 37 53
9. Athletic Bilbao 37 46
10. Granada 37 45
11. Osasuna 37 44
12. Cádiz 37 43
13. Valencia 37 42
14. Levante 37 40
15. Deportivo Alaves 37 38
16. Getafe 37 37
17. Huesca 37 33
18. Elche 37 33
19. Real Valladolid 37 31
20. Eibar 37 30