banner78

banner77

Gebelik sürecinde nasıl beslenmeli? Diyetisyen Tuba Sönmez açıkladı

Gebelik, yaşam boyu beslenmenin en önemli olduğu süreçtir. Annenin dengeli ve yeterli beslenmesi, bebeğin gelişimi ve sağlığı açısından önemi oldukça büyüktür. Anne ve bebeğin sağlığını beslenme kadar, gebe kalma yaşı, gebelik sayısı, gebelikleri arasındaki süreç, geçirilen hastalıklar, vücuda kimyasal madde alımı, alkol ve sigara kullanımı da oldukça etkiler.

Sağlık 05.10.2020, 18:08 05.10.2020, 18:24 Ali Rıza Çetin
47
Gebelik sürecinde nasıl beslenmeli? Diyetisyen Tuba Sönmez açıkladı
banner64

Gebelikte yetersiz beslenmenin yanı sıra dengesiz şekilde aşırı beslenme de olumsuz etkiler. Gebelikte beslenmeye dikkat etmek bebeğin ve annenin bu süreci ve sonrasını sağlıklı geçirmesi için çok önemlidir. Hiçbirimiz istemeyiz bebeğimizin ileri hayatını etkileyecek hatalar yapmayı bu yüzden dünyaya gelecek bebeğin beslenmesine maksimum fayda sağlanabilmesi için anne adayları bu dönemlerini bir beslenme uzmanı eşliğinde geçirmelidirler.

Gebe Diyeti Nedir?

Gebe diyeti kadının gebelik süresince tükettiklerinin ve bunun sonucunda bebeğin büyüme ve gelişmesinin sağlandığı dönemdeki uyguladığı diyet planına denir. Gebelikte beslenme ve gebe diyeti uygulamanın amacı annenin sağlığını korumak, bebeğin büyüme ve gelişmesini sağlıklı bir şekilde tamamlamaktır. Bu diyetin önemli olmasının nedeni bu dönemde sağlıklı beslenmek erken doğum riskini, gebelik şekerini, kabızlığı, mide yanmalarını, yüksek tansiyonu, anemiyi ve preeklemsi gibi hastalıkların riskini azaltmaktadır.

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Bebek, anne rahminde annenin yedikleriyle beslenir, büyür ve gelişir. Gebelik süresince sağlıklı bir bebeğin gelişimini sağlamak için çoğu besin öğesinin gereksinimi artmaktadır. Bu nedenle gebelikte beslenme çok büyük önem taşımaktadır. Gebelik döneminin anne ve bebek açısından sağlıklı geçmesi, yeterli ve dengeli beslenme ile ilişkilidir. Bu dönemde anne hem kendi ihtiyaçlarını hem de bebeğinin ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir. Hem bebeğiniz hem de sizin için yeterli ve dengeli beslenmek gebelik boyunca tek hedefiniz olmalı. Ülkemizde birçok kişi gebelik dönemindeki yetersiz beslenme alışkanlıklarından çok fazla etkilenmektedir. Gebelik öncesi hızlı kilo kaybı ve besin öğeleri açısından yetersiz bir diyet kesinlikle önerilmez.

Gebelikte Beslenme Önerileri Nelerdir?

Gebelik döneminde ve gebe diyeti uygularken olması gereken beslenme önerileri şunlardır;

  • Sebze ve makarna gibi besinlerin haşlama suyu dökülmemeli çünkü vitamin ve mineral kaybı olur ve besinlerin faydası azalacaktır.
  • Yemeklerde az tuz kullanılmalı ve iyotlu olan(üzerinde bebek resmi olan) tuzlar tercih edilmelidir. İyotlu tuz koyu renk cam kavanozda saklanmalı ve çok fazla ışık ile temas etmemelidir. Tuz yemek piştikten sonra eklenmelidir.
  • UHT sütleri tercih ediniz. Ne kadar doğal beslenmeyi önersek de açıkta satılan sütler tehlikeli bakteri içerme ihtimali olduğu için kapalı olanları tercih ediniz.
  • Sigara ve alkol kullanmayın kullanılan ortamlardan uzak durun.
  • Her gün bebeğin beyin gelişimi için 2 adet ceviz tüketilmelidir.
  • Tükettiğiniz kuruyemişlerin organik olmasına özen gösterin. Cam kavanozda ve buzdolabında muhafaza edin. Kuruyemişleri çiğ olarak tüketin.
  • Tarım ürünlerinde böcek öldürücü ilaçlar kullanıldığı için yeşillikler ve meyveler sirkede bekletilerek sağlığa uygun hale getirildikten sonra tüketilmelidir.
  • Kemik sağlığı için güneş ışığından yeterli ve düzenli fayda sağlamaya özen gösterilmelidir.
  • Her gün 10-12 bardak su tüketilmelidir.
  • Haftada 1-2 kez bakliyat grubu( kuru fasulye, nohut, kuru börülce, yeşil mercimek, barbunya) ve haftada 1 kez de omega-3 almak için balık tüketin genel olarak ızgara veya fırında tercih edin.
  • Gebelik döneminde kabızlığı önlemek için taze sebze ve meyve tüketimini artırınız.
  • Beyaz ekmek, beyaz un, pirinç gibi basit karbonhidratlar tercih edilmemelidir bunların yerine tam buğday ekmeği, kepekli pirinç veya bulgur pilavı tüketilebilir.
  • Her gün 3 ara ve 3 ana öğün tüketilmelidir. Yemekler az ve sık (3-4 saat aralıklarla) tüketilmelidir.
  • Her gün yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden yeterli miktarda alınmalıdır.
  • Her gün 3-4 porsiyon et, tavuk, balık gibi protein kaynakları mutlaka tüketilmelidir.
  • Paketli ürünler katkı ve koruyucu maddeler içerdiği için kesinlikle gebelik boyunca tüketilmemelidir.
  • Paketli ürünler yine glikoz şurubu, fruktoz şurubu, tuz veya basit şeker içerdiği için kan şekerini bozabilir ve gebelik şekerine sebep olabilir bu yüzden tüketilmemelidir.
  • Konserve ürünler tercih edilmemelidir.
  • Çay ve kahve tüketimi kısıtlanmalı sadece ıhlamur çayı tüketilmelidir. Çayı açık ve limonlu tüketmeye özen gösterin. Çayı, yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak için.
  • Tatlı, pasta, simit, börek, kek gibi beyaz un ve beyaz şeker içeren besinlerin tüketimi sınırlanmalı ve en aza indirilmelidir.
  • Şarküteri ürünler salam, sosis, sucuk gibi ürünler kanserojen besinler olduğu için tüketimi sınırlanmalı hatta hiç tüketilmemelidir.
  • Sakatatlar, kızartmalar, margarin, iç yağı, kuyruk yağı gibi besinler tüketilmemelidir.
  • Sizin için özel olarak hazırlanan beslenme programına uyum göstermek önem taşımaktadır.
  • Doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç kullanmayın.
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
banner71
açık
Günün Anketi Tümü
Hükumetin koronavirüs'e karşı aldığı önlemleri nasıl buluyorsunuz?
Hükumetin koronavirüs'e karşı aldığı önlemleri nasıl buluyorsunuz?
Namaz Vakti 04 Aralık 2020
İmsak 06:34
Güneş 08:06
Öğle 12:59
İkindi 15:22
Akşam 17:43
Yatsı 19:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 9 23
2. Galatasaray 10 20
3. Fenerbahçe 10 20
4. Beşiktaş 9 16
5. Kasımpaşa 10 15
6. Gaziantep FK 10 15
7. Karagümrük 10 14
8. Göztepe 9 14
9. Başakşehir 10 14
10. Konyaspor 9 12
11. Rizespor 9 12
12. Malatyaspor 9 12
13. Hatayspor 7 12
14. Trabzonspor 10 12
15. Antalyaspor 10 10
16. Sivasspor 9 9
17. Erzurumspor 9 9
18. Kayserispor 9 8
19. Denizlispor 9 6
20. Gençlerbirliği 9 5
21. Ankaragücü 8 2
Takımlar O P
1. Altınordu 11 23
2. Ankara Keçiörengücü 11 21
3. Samsunspor 11 20
4. Adana Demirspor 10 18
5. İstanbulspor 10 18
6. Tuzlaspor 10 18
7. Altay 10 17
8. Giresunspor 11 17
9. Bursaspor 11 14
10. Balıkesirspor 11 14
11. Akhisar Bld.Spor 11 13
12. Adanaspor 9 12
13. Menemen Belediyespor 10 12
14. Bandırmaspor 11 11
15. Ümraniye 11 10
16. Ankaraspor 11 8
17. Boluspor 10 7
18. Eskişehirspor 11 1
Takımlar O P
1. Tottenham 10 21
2. Liverpool 10 21
3. Chelsea 10 19
4. Leicester City 10 18
5. West Ham 10 17
6. Southampton 10 17
7. Wolverhampton 10 17
8. Everton 10 16
9. M. United 9 16
10. Aston Villa 9 15
11. Man City 9 15
12. Leeds United 10 14
13. Newcastle 10 14
14. Arsenal 10 13
15. Crystal Palace 10 13
16. Brighton 10 10
17. Fulham 10 7
18. West Bromwich 10 6
19. Burnley 9 5
20. Sheffield United 10 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 11 24
2. Atletico Madrid 9 23
3. Villarreal 11 20
4. Real Madrid 10 17
5. Sevilla 9 16
6. Cádiz 11 15
7. Barcelona 9 14
8. Granada 10 14
9. Athletic Bilbao 10 13
10. Elche 9 13
11. Getafe 10 13
12. Eibar 11 13
13. Deportivo Alaves 11 13
14. Valencia 11 12
15. Real Betis 11 12
16. Osasuna 10 11
17. Real Valladolid 11 10
18. Celta de Vigo 11 10
19. Levante 10 8
20. Huesca 11 7