GEBELİKTE BESLENME

05.10.2020 - 14:05 Yayınlanma

26.02.2024 - 16:23 Güncelleme

Gebelik, yaşam boyu beslenmenin en önemli olduğu süreçtir. Annenin dengeli ve yeterli beslenmesi, bebeğin gelişimi ve sağlığı açısından önemi oldukça büyüktür. Anne ve bebeğin sağlığını beslenme kadar, gebe kalma yaşı, gebelik sayısı, gebelikleri arasındaki süreç, geçirilen hastalıklar, vücuda kimyasal madde alımı, alkol ve sigara kullanımı da oldukça etkiler.

Gebelikte yetersiz beslenmenin yanı sıra dengesiz şekilde aşırı beslenme de olumsuz etkiler. Gebelikte beslenmeye dikkat etmek bebeğin ve annenin bu süreci ve sonrasını sağlıklı geçirmesi için çok önemlidir. Hiçbirimiz istemeyiz bebeğimizin ileri hayatını etkileyecek hatalar yapmayı bu yüzden dünyaya gelecek bebeğin beslenmesine maksimum fayda sağlanabilmesi için anne adayları bu dönemlerini bir beslenme uzmanı eşliğinde geçirmelidirler.

Gebe Diyeti Nedir?

Gebe diyeti kadının gebelik süresince tükettiklerinin ve bunun sonucunda bebeğin büyüme ve gelişmesinin sağlandığı dönemdeki uyguladığı diyet planına denir. Gebelikte beslenme ve gebe diyeti uygulamanın amacı annenin sağlığını korumak, bebeğin büyüme ve gelişmesini sağlıklı bir şekilde tamamlamaktır. Bu diyetin önemli olmasının nedeni bu dönemde sağlıklı beslenmek erken doğum riskini, gebelik şekerini, kabızlığı, mide yanmalarını, yüksek tansiyonu, anemiyi ve preeklemsi gibi hastalıkların riskini azaltmaktadır.

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Bebek, anne rahminde annenin yedikleriyle beslenir, büyür ve gelişir. Gebelik süresince sağlıklı bir bebeğin gelişimini sağlamak için çoğu besin öğesinin gereksinimi artmaktadır. Bu nedenle gebelikte beslenme çok büyük önem taşımaktadır. Gebelik döneminin anne ve bebek açısından sağlıklı geçmesi, yeterli ve dengeli beslenme ile ilişkilidir. Bu dönemde anne hem kendi ihtiyaçlarını hem de bebeğinin ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir. Hem bebeğiniz hem de sizin için yeterli ve dengeli beslenmek gebelik boyunca tek hedefiniz olmalı. Ülkemizde birçok kişi gebelik dönemindeki yetersiz beslenme alışkanlıklarından çok fazla etkilenmektedir. Gebelik öncesi hızlı kilo kaybı ve besin öğeleri açısından yetersiz bir diyet kesinlikle önerilmez.

Gebelikte Beslenme Önerileri Nelerdir?

Gebelik döneminde ve gebe diyeti uygularken olması gereken beslenme önerileri şunlardır;

Sebze ve makarna gibi besinlerin haşlama suyu dökülmemeli çünkü vitamin ve mineral kaybı olur ve besinlerin faydası azalacaktır.
Yemeklerde az tuz kullanılmalı ve iyotlu olan(üzerinde bebek resmi olan) tuzlar tercih edilmelidir. İyotlu tuz koyu renk cam kavanozda saklanmalı ve çok fazla ışık ile temas etmemelidir. Tuz yemek piştikten sonra eklenmelidir.
UHT sütleri tercih ediniz. Ne kadar doğal beslenmeyi önersek de açıkta satılan sütler tehlikeli bakteri içerme ihtimali olduğu için kapalı olanları tercih ediniz.
Sigara ve alkol kullanmayın kullanılan ortamlardan uzak durun.
Her gün bebeğin beyin gelişimi için 2 adet ceviz tüketilmelidir.
Tükettiğiniz kuruyemişlerin organik olmasına özen gösterin. Cam kavanozda ve buzdolabında muhafaza edin. Kuruyemişleri çiğ olarak tüketin.
Tarım ürünlerinde böcek öldürücü ilaçlar kullanıldığı için yeşillikler ve meyveler sirkede bekletilerek sağlığa uygun hale getirildikten sonra tüketilmelidir.
Kemik sağlığı için güneş ışığından yeterli ve düzenli fayda sağlamaya özen gösterilmelidir.
Her gün 10-12 bardak su tüketilmelidir.
Haftada 1-2 kez bakliyat grubu( kuru fasulye, nohut, kuru börülce, yeşil mercimek, barbunya) ve haftada 1 kez de omega-3 almak için balık tüketin genel olarak ızgara veya fırında tercih edin.
Gebelik döneminde kabızlığı önlemek için taze sebze ve meyve tüketimini artırınız.
Beyaz ekmek, beyaz un, pirinç gibi basit karbonhidratlar tercih edilmemelidir bunların yerine tam buğday ekmeği, kepekli pirinç veya bulgur pilavı tüketilebilir.
Her gün 3 ara ve 3 ana öğün tüketilmelidir. Yemekler az ve sık (3-4 saat aralıklarla) tüketilmelidir.
Her gün yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden yeterli miktarda alınmalıdır.
Her gün 3-4 porsiyon et, tavuk, balık gibi protein kaynakları mutlaka tüketilmelidir.
Paketli ürünler katkı ve koruyucu maddeler içerdiği için kesinlikle gebelik boyunca tüketilmemelidir.
Paketli ürünler yine glikoz şurubu, fruktoz şurubu, tuz veya basit şeker içerdiği için kan şekerini bozabilir ve gebelik şekerine sebep olabilir bu yüzden tüketilmemelidir.
Konserve ürünler tercih edilmemelidir.
Çay ve kahve tüketimi kısıtlanmalı sadece ıhlamur çayı tüketilmelidir. Çayı açık ve limonlu tüketmeye özen gösterin. Çayı, yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak için.
Tatlı, pasta, simit, börek, kek gibi beyaz un ve beyaz şeker içeren besinlerin tüketimi sınırlanmalı ve en aza indirilmelidir.
Şarküteri ürünler salam, sosis, sucuk gibi ürünler kanserojen besinler olduğu için tüketimi sınırlanmalı hatta hiç tüketilmemelidir.
Sakatatlar, kızartmalar, margarin, iç yağı, kuyruk yağı gibi besinler tüketilmemelidir.
Sizin için özel olarak hazırlanan beslenme programına uyum göstermek önem taşımaktadır.
Doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç kullanmayın.